El coronavirus actualmente está obligando a muchos trabajadores a trabajar en casa. Con el objetivo de mantener el riesgo de infección lo más bajo posible, cada vez más gimnasios y clubes deportivos están cerrando sus puertas. Como resultado, muchos de nosotros simplemente carecemos del nivel habitual de ejercicio en la vida cotidiana. En este artículo, explicamos cómo puede hacer ejercicios de acondicionamiento físico simples en casa y mantenerse saludables.

Prevenir lesiones durante el ejercicio

Debido a la pandemia que estamos viviendo, cada vez más profesionales trabajan desde casa. Lo que es una bendición para muchos a primera vista, naturalmente tiene una serie de desventajas. Una parte esencial de esto es que nos falta mucho movimiento. La forma de trabajar y las muchas distancias cortas que cubrimos todos los días en la oficina, por ejemplo, a la sala de reuniones, a la copiadora, a la cafetería o al comedor, son difíciles de imitar en casa.  Si el movimiento se descuida, se vuelve bastante peligroso.

Debido a la falta de ejercicio a largo plazo trabajando en el hogar, nuestra productividad no solo se ve afectada, ya que nos cansamos rápidamente y no podemos concentrarnos; También nos falta por lo menos salir un poco para reducir el estrés. Las enfermedades graves como el sobrepeso, el dolor de espalda  o las afecciones cardiovasculares pueden ser consecuencias a largo plazo. Y lo que no debemos descuidar en vista de COVID-19 es un debilitamiento potencial del sistema inmune. Por lo tanto, es más importante integrar la mayor cantidad de movimiento posible en el trabajo diario desde casa. Por lo tanto, es aconsejable desarrollar rutinas y utilizar el tiempo libre para seguir en movimiento.

Ejercicios simples para hacer en casa 

Lo bueno es que se puede completar una variedad de ejercicios de acondicionamiento físico en casa sin ningún equipo de gimnasio. Con su propio peso corporal, puede realizar una enorme cantidad de movimientos que son divertidos y ofrecen un efecto de entrenamiento positivo. Una tapete o tapete de yoga proporciona más comodidad. Si lo desea, seguramente encontrará formas creativas de usar sus muebles para su entrenamiento en el hogar. También puede, por cierto, cambiar al balcón, terraza o jardín, para tomar un poco de aire fresco.

Hay mucha inspiración para los ejercicios en casa en la web, dependiendo de cómo desee organizar su sesión de entrenamiento. Una serie de programas o aplicaciones de fitness en línea están disponibles de forma gratuita. Para que pueda comenzar de inmediato, hemos reunido cinco ejercicios para usted. ¡Que se divierta!

Cinco ejercicios para hacer en casa 

Estocada delantera: 

Salto en cuclillas profundo:

Super Man:

Tabla lateral:

Puente: