EJERCICIO PARA RECUPERACIÓN DEL TOBILLO

Fortalece la cadera, las rodillas y los tobillos.

VÍDEOS DE TERAPIA FÍSICA SEMANALES desarrollados POR ESPECIALISTAS ORTOPÉDICOS REALES PARA AYUDARtE en tu RECUPERARción Y PERMANECER LIBRE DE LESIONES.

Este ejercicio está diseñado para fortalecer la cadera, las rodillas y los tobillos. Se hace más difícil al realizarse en una superficie inestable.

Las características únicas del soporte de tobillo AchilloTrain de Bauerfeind ayudan a apoyar el tendón de Aquiles y reducir o aliviar el dolor que se experimenta allí.

Comienza de pie sobre una almohadilla de aire, almohada u otro elemento para proporcionar una superficie inestable. Coloca los pies a la altura de las caderas o más separados con los dedos apuntando hacia adelante.

Desde la posición descrita, dobla la cadera y las rodillas para deslizarte hacia abajo como si fueras a sentarte.

Aunque la posición de tu brazo no es crítica para este ejercicio, puede ser útil levantar los brazos hacia adelante al hacer las sentadillas.

Trabaja para mantener tus rodillas directamente arriba de los tobillos en todo momento. No deben doblarse más allá de los dedos de los pies ni moverse hacia adentro o hacia afuera.

Realiza los movimientos hacia arriba y hacia abajo de forma controlada. Relájate y repite lo que tu habilidad te permita.